🏠 헬스장 없이도 운동 가능한 시대가 왔다!
헬스장 등록은 했지만, 한두 번 가고 말았던 적 많지 않으세요? 저도 그런 적이 정말 많아요. 😅
바쁜 일상에 시간을 내서 헬스장까지 가는 게 생각보다 쉽지 않더라고요.
그래서 저는 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 루틴을 만들었고, 꾸준히 하다 보니 정말 효과가 있었어요!
헬스장에 가지 않아도 충분히 탄탄한 몸매를 만들 수 있다는 걸 알게 된 거죠.
🏋️♀️ 홈트의 장점 3가지
✅ 1. 시간과 장소의 제약이 없다
집에서 바로 시작할 수 있어서 퇴근 후나 아침에 잠깐 짬 내기도 편해요!
✅ 2. 비용이 들지 않는다
헬스장 등록비, PT 비용 없이도 충분히 운동할 수 있어요.
✅ 3. 나만의 루틴을 만들 수 있다
내 몸에 맞는 강도와 루틴을 짜서 부담 없이 시작할 수 있답니다.
🔥 헬스장 없이 탄탄한 몸매 만드는 홈트 루틴 공개!
저는 이 루틴으로 한 달 만에 체지방이 줄고, 허리가 2인치나 빠졌어요. 꾸준함이 답이었고, 누구든지 할 수 있어요!
1️⃣ 전신 워밍업 (5분)
제자리 걷기 1분 🚶♀️
팔 돌리기 & 어깨 스트레칭 2분
가볍게 점핑잭 2분
2️⃣ 하체 강화 루틴 (15분)
스쿼트 20회 x 3세트 🏋️
런지 15회 x 3세트 (양쪽 번갈아 가며)
힙 브릿지 20회 x 3세트 🍑
3️⃣ 상체 & 코어 운동 (15분)
푸쉬업 15회 x 3세트 💪
플랭크 1분 x 3세트
슈퍼맨 자세 20초 x 3세트 🦸♀️
레그 레이즈 20회 x 3세트
4️⃣ 마무리 스트레칭 (5분)
햄스트링, 어깨, 허리 스트레칭
호흡을 깊게 하면서 근육 이완하기 🧘♂️
💡 홈트 성공 팁! 꾸준히 하게 되는 비결 공개
솔직히 말하면, 운동을 꾸준히 하기 정말 어렵죠? 저도 정말 작심삼일이었는데, 몇 가지 방법으로 극복했어요!
🎵 1. 좋아하는 음악 틀기
업비트 음악으로 분위기 띄우면 어느새 시간 순삭!
🕒 2. 루틴 시간 정하기
저는 아침에 20분, 저녁에 20분 이렇게 쪼개서 했어요. 시간 부담이 적어서 좋더라고요.
✍️ 3. 기록 남기기
오늘 한 운동, 몸무게, 느낌을 메모했어요. 달라지는 게 보이면 동기부여가 확실히 됩니다!
🥗 운동 효과 극대화를 위한 식단 관리
운동만큼 중요한 게 식단 관리에요.
무작정 굶는 다이어트는 이제 그만!
저는 아래처럼 간단하게 조절했어요.
✅ 아침
단백질 쉐이크 + 삶은 달걀 1개
✅ 점심
닭가슴살 샐러드 + 현미밥
✅ 저녁
두부 + 야채볶음 + 고구마
이렇게만 해도 체중 감량 효과가 정말 확실해요.
특히 단백질 섭취가 중요하니, 운동 후엔 반드시 보충했어요!
🏆 홈트레이닝으로 만든 내 변화 이야기
홈트 시작한 지 3개월째!
허리 라인 살고, 체력이 올라가서 친구들도 다 알아봐 줬어요.
특히 옷 핏이 다르니까 기분이 너무 좋더라고요.
운동기구 없어도, PT 선생님 없어도, 의지만 있으면 누구나 할 수 있는 게 홈트라고 자신 있게 말할 수 있어요!
여러분도, 같이 홈트 해봐요!! 이제 여름이니까~^^
